ćwiczenia na wszystko

[...] 180cm, 72kg , ponad rok chodze na siłke , siła jako taka jest niezła, ale ostatnim czasem zauaważam że wogole reką mi nie rośnie,(klata nogi plecy rosna). Robie podstawowe ćwiczenia takie jak podciąganie, zginanie ze sztangą, itd. Ogolnie 3 ćwiczenia po 4 serie , z max obciążeniem 6-8powtorzeń Po każdym treningu czuje że dałem kopa , twardy [...]

[...] na razie żadnej możliwości iść na siłownię, nie am specjalnych maszyn w domu, ani hantli, co najwyżej ławeczkę do brzuszków. Zależy mi na tym, żebyście mi doradziły jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu, żeby zrzucić brzuch i poprawić ogólnie sylwetkę do tego czasu, aż nie załapię się na siłownię. Oczywiście postaram się dietę dostosowywać w [...]

[...] tu akurat na cenę tylko na zdjęcie. Szeroki nachwyt jest ważnym ćwiczeniem późniejszych etapów, podobnie jak chwyt neutralny, więc albo zakup albo montowanie samoróbek Cię czeka W tej drugiej kwestii mogę doradzić, zresztą nie tylko ja z tu obecnych, bo w swoim piwnicznym królestwie te ćwiczenia robiłem, a nic kupnego nie mam, wszystko samoróbki

[...] koncentrat, ketchup, pieczarki, cebula, mozzarella, kalafior, szynka z indyka, kiełbasa, ser o obnizonej zawartości tłuszczu. Wszystko zostało wliczone oczywiście :) trening: 1h aero 25min orbieterek, 25min bieżnia (na zmianę 3min trucht 4min marsz) i 10min rowerek +ćwiczenia rozciągające Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-10-16 21:37:59

[...] ruszyć nie mogę. Miska wczorajsza: 1. owies, rodzynki, wiórki, jaja 2. ciecierzyca, pierś, banan 3. dorsz, jajo, siemie, marchew, ryż brązowy 4. bataty, wołowina, kapusta 5. mozzarella z pomidorami jak bede miała chwile to zrobie ćwiczenia połogowe na brzuch... więcej nie deklaruję, bo przy obecnym zachowaniu mojego dziecka wszystko jest możliwe.

[...] opuszczamy do samego końca rozgrz 20/15 serie właściwe 12/10/8 ostatnia drop 3krotnie zmniejszany co 6powtrz 2 wznosy bokiem hantli leząc na ławce 25-30 stopni ( na tył ćwiczenia) 15/12/12 3 wznosy bokiem stojąc 12/10/ostatnia drop seria 3-krotenie zmiejszana co 6powtrz 3wznosy przodem sztangi stojąć 3serie po 10-12powtrz triceps 1 [...]

[...] krostami. Boli nieziemsko. Czy to jest po grzybie, tego też wykluczyć nie mogę. Na kolano zwracam coraz mniej uwagę więc jest znacznie lepiej 8-) Przede mną jeszcze 2 siłki a potem wyjazd. Muszę znaleźć zastępcze ćwiczenia :-PP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9794cb09a70247d682df86046aafaee3.png Zmieniony przez - czarny kot w dniu 2013-01-14 11:45:31

[...] 3 dni, były również problemy z pochłanianiem takiej dawki jedzenia. Teraz już OK. mowilem ze tak bedzie 2. Pierwszy trening na czczo - spadek wytrzymałości, tzn. ostatnie ćwiczenia sprawiały problem, czuć było spadek mocy. Teraz już wszystko wróciło do normy. Róznicy między trenem na czczo, a po jedzeniu nie widzę. wazne ze nie jest gorzej [...]

[...] 20kgx10/25kgx10/30kgx10/35kgx10 30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10 Nie wiem czy coś mi się nie rypło w tym obciążeniu, w każdym razie plecy czułam bardzo dobrze podczas ćwiczenia, chyba pierwszy raz. +20minut bieżnia 8-10km/h Dziwny trening, nowe miejsce, ciężko się skupić. Ogólnie sam siłowy niecałe 40 minut, bardzo szybko mi ten czas [...]

Polecicie jakieś dobre cwiczenia wzmacniające kolana? Całe życie siedziałem przed kompem teraz wziąłem sie za siebie i wykonuje dużo ćwiczeń na nogi.. Narazie wszystko w porządku ale boje się że kolana wkoncu nie wytrzymają . Wykonuje 1km biegu a następnie te cwiczenia: http://www.sfd.pl/PeCo-t157282.html .. Mam zamiar zostać koszykarzem dlatego [...]

[...] Zarzutu siłowego/MC na zmianę z burpees bez żadnych przerw wypoczynkowych. Parę/paręnaście minut ciągłej pracy i padniecie na glebę.W tym przypadku dobrze jest wybierać ćwiczenia angażujące inne partie aniżeli te, które przećwiczyliśmy wczesniej treningiem kulturystycznym. W opcji 2 mamy już większe pole manewru.Możemy ułożyć sobie porządny [...]

[...] się pogorszyło ale jakoś nie zwracałam na to uwagi( do bólu dało się jakoś przyzwyczaić) aż Mąż kazał już iść z tymi wynikami wkoncu do lekarza i tam dostałam sierowanie na ćwiczenia i masaże, na które czekałam 4 msc do dziś. Pani na masażach zakazała ćwicZyć silowo bynajmniej do czasu zakończenia okresu fizjo czyli 10 dni ( bez sobotę i [...]

fanss, ja Ci nie zaprzeczam, a nawet się z Tobą zgadzam, ze są ćwiczenia których nie da rady wykonać poprawnie na zbyt małym ciężarze. Np. - tu przejaskrawiony przykład - Drążek nie będzie idealnie książkowy gdy się doczepi ciężar mocny (co tez widać np. Na filmach i rekordach Jana luki dostępnych w necie). Bardziej mi chodziło o to, ze są jakby [...]

sorry, ale ostatnio dosc rzadko zagladam na SFD. evia/ nadal nic nie wiem o Twoim sposobie odzywiania. Troche wyjasnien: generalnie T jest spalany z calego org., a nie tylko z cwiczonych miejsc. Odklada sie w pewnej kolejnosci, innej dla kazdego, np. boki brzucha -> posladki -> ramiona, itp. Spalal sie bedzie odwrotnie, czyli [...]

[...] przemyślanej redukcji gdzie zgubiłem też mięśnie,zdjęcie niżej, przed redukcją waga 110 kilo po 6 miesiącach zszedłem do 72 i przyszła pora na masę. Wszystko w założeniu o ćwiczenia z wolnymi ciężarami.Cóż panowie , wszystko się da. http://files.tinypic.pl/i/00449/8wwqg6tqepj4_t.jpg Zmieniony przez - wolson w dniu 2013-09-23 23:05:29 Zmieniony [...]

[...] w przeciągu długich miesięcy. To co my proponujemy to są efekty widoczne w kilka miesięcy, a tylko wtedy jest szansa, że ktoś 35+ załapie bakcyla i dieta/zdrowy styl zycia/ćwiczenia staną się dla niego naturalne. Jak to mawiają - starego psa nie nauczysz nowych sztuczek. Zgadzam się z Gwidem, na zdjęciach jest koło 20%BF, na pewno nie 16. Więc [...]

[...] ciężar jest znacznie mniejszy a i ruch nieco inny, właściwie krótszy i jest on więcej podobny do wypychania w przód bioder i ciągnięcia do góry...choć trudno to tutaj tak "doraźnie" tak wyjasnic. Co do rąk to raczej nic nietypowego w tym nie ma- jakie braki w umiesnieniu ramion masz warto by przeanalizować i tak dobrać ćwiczenia i intensywnosc...

[...] w tygodniu. Układając swój plan nawet tego nie wiedziałem. Oczywiście to tylko przykład. Moim celem nie jest uzyskanie wyglądu tego kulturysty.;-) Chciałbym wprowadzić inne ćwiczenia do swojego zestawu, aby trenować dane mięśnie pod innym kątem. Z tego co czytam do dnia w którym ćwiczy się klatkę piersiową wypada dołożyć tricepsy. Z czym z kolei [...]

[...] większość gifów, mozliwe ze za duzo ich dałem w jednym poście z podglądem ćwiczeń, szkoda bo naprawde fajne się to wszystko komponowało gdy było widac dokładnie wszystkie ćwiczenia które da się wykonać a ponadto straciłem godzine na te gify a i tak nie widać nic;/ - a miało być tak pięknie hehe Sporo gifów z cwiczeniami jest w podwieszonym [...]

Witam. potrzebuje rady o cwiczenia zeby nie bylo problemu z noga. Niby wszystko jest ok jak juz wczesniej pisalem, funkcjonuje prawie normalnie ale mam problem w jednej pozycji. Jak siedze na krzesle i chce uszkodzona noge wyprostowac to gdy stopa jest caly czas na podlodze to nie ma problemu ( nic nie boli) Gdy juz tak samo chce wyprostowac [...]